Shopping is as fundamental as breat

Shopping is as fundamental as breathing. Do it right and you will feel good and save some money in the process... well, maybe not exactly, but
they are both important! The best of rule of them here is simple: shop the perimeter. Shopping the outside aisles primarily will get you all of the
lean proteins (butcher and fish monger), fruits and vegetables (produce), eggs and clean dairy (dairy). The middle aisles will have your other important
products like nut butters, whole nuts, rice, oats, calorie free drinks, etc. This is a guide to get you started in the right direction. Have fun
shopping!
PROTEINS
Boneless, Skinless Chicken Breast
Packaged Tuna (water packed)
Fish (salmon, sea bass, halibut)
Shrimp
Extra Lean Ground Beef
Egg Whites or Eggs
Red meat: Top Sirloin, Filet Mignon, NY Strip Steak, Flank Steak
Ground turkey, Turkey Breast Slices or cutlets (fresh meat, not deli cuts)
COMPLEX CARBS
Oatmeal unsweetened
Sweet Potatoes
Brown Rice
Cream of Wheat
Rice – white or jasmine
Potatoes – red or new
SHOPPING GUIDE
Nutrition
formutech
FIBROUS CARBS
Green Leafy Lettuce
Broccoli
Asparagus
Green Beans
Spinach
Brussels Sprouts
Cauliflower
Celery

OTHER PRODUCE & FRUITS
Cucumber
Onions
Garlic
Tomatoes
Zucchini
bananas, apples, grapefruit, peaches, strawberries,
blueberries, raspberries, lemons, limes

HEALTHY FATS
Natural Style Peanut, Almond, Cashew Butter
Olive, Macadamia or Avocado Oils
Nuts – Almond, Macadamia, Cashew
Flaxseed Oil
Avocados
DAIRY & EGGS
Low-fat cottage cheese
Eggs
BEVERAGES
Bottled Water
Crystal Light
Unsweetened Black or Green Tea
Zero Calorie Flavored Water
Sparingly – Diet Soda
Sparingly - Zero Calorie Sports Drinks
CONDIMENTS & MISC.
Fat Free Mayonnaise
Walden Farms Products
Reduced Sodium Soy Sauce
Apple Cidar Vinegar
Hot Sauce
Mrs. Dash
Zero Calorie Maple Syrup
Mustards
Low Sodium beef or chicken broth
CARDIO CONDITIONING RULES FOR FAT LOSS
Starting a new workout regimen is never easy but starting a workout regimen when you have never worked out before or have taken years off
can be downright scary. It takes a delicate balance of keeping your motivation up due to teetering between not making enough headway and
working out too hard too soon. So what is the right way to start up an exercise program?
“Slow and steady wins the race”. The key is to start easy and try to challenge yourself a little bit more with every workout. As you get closer to
your own limits you will start getting sore on the day or two after a routine. If you get uncomfortably sore then you know you have pushed just a
little too far. When you hit that mark you need to slow down the pace at which you are increasing the difficulty of your workouts and start looking
at other variables to add in such as flexibility, muscle building, and diet modification to help you continue on your path to the body and fitness level
that you want.
Our suggestion is pretty simple. Lets use a tool that will allow us to know exactly what our heart rate is and how to keep it there. Most treadmills
have a hear rate monitor. If they dont, buying them is now as easy as a stop at Best Buy or a choice for 43,000 versions on Amazon. They are
plentiful and reasonably priced. The idea is to work, without working too hard to bring your heart rate into the 120-140 Beats Per Minute (BPM)
range. Instead of waling as fast as possible on a flat surface (you wouldn’t need a treadmill for that) try walking uphill at a slower pace.
CARDIO FOR FAT LOSS
We like to encourage people to take it easy and learn what works. A quick 5 minute warm up at a speed of 2.5mph and no incline is a great place
to start. Now lets add 3 degrees of incline. Let 2:00 minutes go buy and see where your heart rate is. Continue to do the same until you have
reached no faster than 3.0mph and as many degrees of incline as possible for 20 minutes. Then take it back down to zero incline and slow back
to 2.5 for 5-10 minutes of cool down.
Some things that you can do to improve increasing your hear rate and burning more calories per hour:
• Stay hydrated. Zero calorie sodas and other drinks may taste good, but do they hydrate? Zero calorie sports drinks on occasion,
sodas on occasion, but water is the only way to effectively hydrate.
• Take your 1 a day Lean EFX first thing in the morning.
• Also take in nothing but water, coffee or any zero calorie drink, but no food. No calories. This is called Fasting Cardio and is a proven
effective way to burn more calories. See when we wake up after a nights sleep, our blood sugar is at its lowest point of the day.
Without that blood sugar, doing cardio is a real challenge. Your body is then FORCED into breaking down bodyfat for energy. However, going too
fast, bringing your heart rate above that 120-140BPM is too fast and your body can not keep up with the energy demand. Our body then has to
start breaking down

Results (Vietnamese) 1:

Mua sắm là cơ bản như hơi thở. Làm nó phải và bạn sẽ cảm thấy tốt và tiết kiệm một số tiền trong tiến trình... tốt, có thể không chính xác, nhưnghọ là cả hai đều quan trọng! Tốt nhất của sự cai trị của họ ở đây rất đơn giản: cửa hàng chu vi. Mua sắm các lối đi bên ngoài chủ yếu sẽ giúp bạn có tất cả cácnạc protein (thịt và cá monger), trái cây và rau quả (sản xuất), trứng và sạch sữa (sữa). Lối đi giữa sẽ có của bạn quan trọng khácCác sản phẩm như nut butters, toàn bộ hạt, gạo, yến mạch, lượng calo thức uống miễn phí, vv. Đây là một hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu đi đúng hướng. Chúc vui vẻMua sắm!PROTEIN Không xương, lột da gà vú Cá ngừ đóng gói (nước đóng gói) Cá (cá hồi, biển bass, halibut) Tôm Thêm nạc thịt bò xay Lòng trắng trứng hay trứng Thịt đỏ: Top thịt lưng của bò, bò thăn thịt thăn, NY dải bít tết, sườn nướng Đất Thổ Nhĩ Kỳ, Thổ Nhĩ Kỳ vú lát hoặc Lết (thịt tươi, không có vết cắt deli)KHU PHỨC HỢP TINH BỘT Bột yến mạch không đường Khoai lang Gạo lứt Kem của lúa mì Gạo-trắng hoặc hoa nhài Khoai tây-màu đỏ hoặc mớiHƯỚNG DẪN MUA SẮMDinh dưỡngformutechXƠ CARBS Rau diếp lá xanh Bông cải xanh Măng tây Đậu xanh Rau bina Brussels Sprouts Súp lơ Cần tâySẢN PHẨM KHÁC & trái CÂY Dưa chuột Củ hành tây Tỏi Cà chua Zucchinichuối, táo, bưởi, đào, dâu tây,quả Việt quất, mâm xôi, chanh, chanhCHẤT BÉO LÀNH MẠNH Phong cách tự nhiên đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều bơ Ô liu, Macadamia hoặc bơ dầu Hạt-quả hạnh, Macadamia, hạt điều Dầu hạt lanh BơSỮA & TRỨNG Pho mát ít béo Quả trứngĐỒ UỐNG Nước uống đóng chai Crystal Light Trà đen hoặc màu xanh lá cây không đường Lượng calo không mùi nước Sparingly – chế độ ăn uống Soda Ít - lượng calo không thể thao đồ uốngGia VỊ & MISC. Chất béo miễn phí Mayonnaise Walden trang trại sản phẩm Xì dầu giảm natri Dấm táo Cidar Nước xốt cay Mrs Dash Zero Calorie Maple Syrup Mustards Thấp natri gà hoặc thịt bò canhTIM LẠNH QUY TẮC CHO FAT LOSSBắt đầu một chế độ tập luyện mới không bao giờ là dễ dàng, nhưng bắt đầu từ một chế độ tập luyện khi bạn đã không bao giờ làm việc ra trước hoặc đã thực hiện nămcó thể hết sức đáng sợ. Nó cần một sự cân bằng tinh tế của việc giữ động lực của bạn do teetering giữa không làm đi tới đủ vàlàm việc quá cứng quá sớm. Vì vậy, đúng cách để bắt đầu một chương trình tập thể dục là gì?"Làm chậm và giảm thắng trong cuộc đua". Điều quan trọng là bắt đầu dễ dàng và cố gắng để thách thức chính mình hơn một chút với mỗi workout. Khi bạn nhận được gần gũi hơn vớigiới hạn của riêng bạn, bạn sẽ bắt đầu nhận đau vào ngày hoặc hai sau một thói quen. Nếu bạn nhận được uncomfortably đau, sau đó bạn biết bạn đã đẩy chỉ mộtít quá xa. Khi bạn nhấn đánh dấu mà bạn cần để làm chậm tốc độ mà tại đó bạn đang gia tăng khó khăn trong việc tập luyện của bạn và bắt đầu tìm kiếmCác biến khác để thêm vào như tính linh hoạt, cơ bắp xây dựng và chế độ ăn uống sửa đổi để giúp bạn tiếp tục trên con đường của bạn để cấp độ cơ thể và thể dụcmà bạn muốn.Gợi ý của chúng tôi là khá đơn giản. Cho phép sử dụng một công cụ mà sẽ cho phép chúng tôi để biết chính xác nhịp tim của chúng tôi là gì và làm thế nào để giữ cho nó đó. Phần lớn treadmillscó nghe một tỷ lệ màn hình. Nếu họ không, mua họ là bây giờ dễ dàng như một điểm dừng tại Best Buy hay một sự lựa chọn cho các phiên bản 43.000 trên Amazon. Họ làphong phú và giá cả hợp lý. Ý tưởng là để làm việc, không làm việc quá khó để mang lại nhịp tim của bạn vào các 120-140 nhịp đập mỗi phút (BPM)phạm vi. Thay vì waling nhanh nhất có thể trên một mặt phẳng (bạn sẽ không cần một máy chạy bộ cho rằng) cố gắng đi bộ lên dốc ở một tốc độ chậm hơn.CARDIO CHO FAT LOSSChúng tôi muốn khuyến khích mọi người bình tĩnh và tìm hiểu những gì làm việc. 5 phút nhanh chóng ấm lên ở tốc độ 2.5mph và nghiêng không là một nơi tuyệt vờiđể bắt đầu. Bây giờ cho phép thêm 3 độ nghiêng khác nhau. Cho 2:00 phút đi mua và xem nhịp tim của bạn ở đâu. Tiếp tục làm như vậy cho đến khi bạn cóđạt đến không nhanh hơn so với Bắc và 3.0mph và càng nhiều mức độ nghiêng càng tốt trong 20 phút. Sau đó, đưa nó trở lại xuống không nghiêng và làm chậm lạivới 2,5 cho 5-10 phút của mát xuống.Một số điều bạn có thể làm để cải thiện tăng lắng nghe của bạn tỷ lệ và đốt cháy nhiều calo mỗi giờ:• Ở ngậm nước. Không calo nước sô-đa và các loại đồ uống khác có thể hương vị tốt, nhưng họ hydrat? Lượng calo không thể thao đồ uống vào dịp này,nước sô-đa vào dịp này, nhưng nước là cách duy nhất để có hiệu quả hydrat.• Đưa 1 của bạn một ngày Lean EFX điều đầu tiên vào buổi sáng.• Cũng mất không có gì nhưng nước, cà phê hoặc bất kỳ thức uống lượng calo không, nhưng không có thức ăn. Không có calo. Điều này được gọi là ăn chay Cardio và là một chứng minhcách hiệu quả để ghi thêm calo. Nhìn thấy khi chúng tôi thức dậy sau một đêm ngủ, lượng đường trong máu của chúng tôi là ở điểm thấp nhất trong ngày.Không có đường trong máu, làm cardio là một thách thức thật sự. Cơ thể của bạn sau đó buộc PHẢI phá vỡ bodyfat cho năng lượng. Tuy nhiên, đi quánhanh chóng, mang lại nhịp tim của trên 120-140BPM đó là quá nhanh và cơ thể của bạn có thể không theo kịp với nhu cầu năng lượng. Cơ thể của chúng tôi sau đó đã đếnbắt đầu phá vỡ

Results (Vietnamese) 2:

Mua sắm là cơ bản như hơi thở. Làm điều đó đúng và bạn sẽ cảm thấy tốt và tiết kiệm một số tiền trong tiến trình ... tốt, có thể không chính xác, nhưng
họ đều quan trọng! Tốt nhất của cai trị của chúng ở đây rất đơn giản: mua sắm chu vi. Mua sắm các lối đi bên ngoài chủ yếu sẽ giúp bạn có được tất cả các
loại protein nạc (thịt và monger cá), trái cây và rau quả (sản phẩm), trứng và sữa sạch (sữa). Các lối đi giữa sẽ có quan trọng khác của bạn
sản phẩm như bơ đậu phụng, toàn bộ các loại hạt, gạo, yến mạch, có calo, vv Đây là một hướng dẫn để giúp bạn bắt đầu đi đúng hướng. Hãy vui vẻ
mua sắm!
Các protein
không xương, Không da gà vú
đóng gói cá ngừ (nước đóng gói)
Cá (cá hồi, cá chẽm, cá bơn)
Tôm
tắm nạc trệt Bò
lòng trắng trứng hoặc trứng
Thịt đỏ: Top lườn, Filet Mignon, NY Strip Steak, Flank Steak
đất gà tây, Thổ Nhĩ Kỳ Slices vú hoặc cốt lết (thịt tươi, không cắt giảm deli)
COMPLEX cacbonhydrat
Bột yến mạch không đường
Khoai lang
Brown Rice
Cream của mì
lúa - màu trắng hoặc hoa nhài
Khoai tây - đỏ hoặc mới
SHOPPING HƯỚNG DẪN
Dinh dưỡng
formutech
xơ cacbonhydrat
xanh lá Xà lách
Bông cải xanh
Măng tây
Đậu xanh
Rau bina
Brussels sprouts
Súp lơ
Cần tây

KHÁC SẢN XUẤT & TRÁI CÂY
dưa chuột
Hành
Tỏi
Cà chua
Zucchini
chuối, táo, bưởi, đào, dâu tây,
quả việt quất, quả mâm xôi, chanh, chanh

KHỎE Mỡ
tự nhiên Phong cách đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều Bơ
Olive, Macadamia hoặc dầu bơ
Nuts - Almond, Macadamia, hạt điều
hạt lanh dầu
bơ
SỮA & TRỨNG
ít béo phô mai
trứng
ĐỒ uỐNG
Bottled Water
Crystal Light
không đường đen hoặc trà xanh
Zero, Calorie Hương vị nước
một cách tiết kiệm - Chế độ ăn uống có ga
ít - Zero Calorie thao Drinks
gia vị & MISC.
Fat Free Mayonnaise
Walden Farms Sản phẩm
Giảm sodium nước tương
của Apple Cidar Giấm
sốt nóng
bà Mặt dưỡng
Zero, Calorie Maple Syrup
mù tạt
Low Sodium thịt bò hoặc nước dùng gà
QUY CARDIO ĐIỀU ĐỂ MẤT FAT
Bắt đầu một chế độ tập luyện mới không bao giờ là dễ dàng, nhưng bắt đầu một chế độ tập luyện khi bạn chưa bao giờ làm việc ra trước hoặc đã lấy năm nữa
có thể là hết sức đáng sợ. Nó có một sự cân bằng tinh tế của việc giữ động lực của bạn lên do choạng giữa không tiết đủ tiến bộ và
làm việc quá khó quá sớm. Vì vậy, đúng cách để khởi động một chương trình tập thể dục là gì?
"Chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua". Điều quan trọng là để bắt đầu dễ dàng và cố gắng để thử thách bản thân hơn một chút với mỗi buổi tập. Khi bạn nhận được gần gũi hơn với
giới hạn của riêng bạn, bạn sẽ bắt đầu nhận được đau vào một hoặc hai ngày sau khi một thói quen. Nếu bạn nhận được khó chịu đau thì bạn biết bạn đã đẩy chỉ là một
chút quá xa. Khi bạn nhấn dấu mà bạn cần để làm chậm tốc độ mà bạn đang gia tăng khó khăn trong việc tập luyện của bạn và bắt đầu tìm kiếm
tại các biến khác để thêm vào trong như tính linh hoạt, xây dựng cơ bắp, và thay đổi chế độ ăn uống để giúp bạn tiếp tục đi trên con đường của bạn để cơ thể và mức độ tập thể dục
mà bạn muốn.
đề nghị của chúng tôi là khá đơn giản. Cho phép sử dụng một công cụ mà sẽ cho phép chúng tôi để biết chính xác những gì nhịp tim của chúng ta là gì và làm thế nào để giữ nó ở đó. Hầu hết các máy tập chạy bộ
có một màn hình tỷ lệ nghe. Nếu họ không, mua chúng ngay bây giờ là dễ dàng như một điểm dừng tại Best Buy hay một sự lựa chọn cho 43.000 phiên bản trên Amazon. Họ là
phong phú và giá hợp lý. Ý tưởng là để làm việc, mà không làm việc quá chăm chỉ để mang lại nhịp tim của bạn vào 120-140 Beats Per Minute (BPM)
phạm vi. Thay vì waling càng nhanh càng tốt trên một bề mặt phẳng (bạn sẽ không cần một máy chạy bộ cho rằng) cố gắng đi bộ lên dốc với tốc độ. Chậm
CARDIO CHO FAT MẤT
Chúng tôi muốn khuyến khích mọi người mang nó dễ dàng và tìm hiểu những gì các công trình. A 5 phút, nhanh chóng ấm lên với tốc độ 2.5mph và không leo dốc là một nơi tuyệt vời
để bắt đầu. Bây giờ cho phép thêm 3 độ nghiêng. Hãy phút 2:00 đi mua và xem nơi nhịp tim của bạn. Tiếp tục làm như vậy cho đến khi bạn đã
đạt không nhanh hơn 3.0mph và như nhiều mức độ nghiêng càng tốt trong 20 phút. Sau đó, đưa nó trở lại xuống không nghiêng và làm chậm lại
còn 2,5 5-10 phút mát xuống.
Một số điều bạn có thể làm để cải thiện tăng tốc nghe của bạn và đốt nhiều calo mỗi giờ:
• Giữ ẩm. Zero, soda calo và các đồ uống khác có hương vị tốt, nhưng họ làm ẩm? Zero calorie nước uống thể thao nhân dịp,
soda vào dịp, nhưng nước là cách duy nhất để làm ẩm một cách hiệu quả.
• Uống 1 ngày nạc EFX điều đầu tiên vào buổi sáng.
• Cũng mất trong không có gì nhưng nước, cà phê hoặc bất kỳ thức uống không calo, nhưng không có thức ăn. Không calo. Điều này được gọi là ăn chay Cardio và là một chứng minh
cách hiệu quả để đốt cháy nhiều calo. Xem khi nào chúng ta thức dậy sau một giấc ngủ đêm, lượng đường trong máu của chúng tôi là ở mức thấp nhất trong ngày.
Nếu không có lượng đường trong máu, làm tim là một thách thức thật sự. Sau đó cơ thể của bạn được CƯỠNG BỨC vào phá vỡ bodyfat cho năng lượng. Tuy nhiên, đi quá
nhanh, mang lại nhịp tim của bạn trên 120-140BPM đó là quá nhanh và cơ thể của bạn không thể theo kịp với nhu cầu năng lượng. Cơ thể chúng ta sau đó đã
bắt đầu phá bỏ