Why is breakfast important?Shake Up

Why is breakfast important?Shake Up Your Wake Up"Breakfast like a King, Lunch like a Prince and Dine like a Pauper" It's a well known phrase, but do you follow it?During a busy morning, it's easy to let breakfast fall low in your list of priorities, but taking just a few minutes to have something to eat can really make a difference to your day. If you don't have time to eat before leaving the house, we have lots of breakfast ideas that can be eaten on-the-go or when you get to work.Breakfast provides many benefits to our health and wellbeingBreakfast provides the body and brain with fuel after an overnight fast - that's where its name originates, breaking the fast! Without breakfast you are effectively running on empty, like trying to start the car with no petrol!Nutritionists advise:breakfast should be eaten within two hours of wakinga healthy breakfast should provide calories in the range of 20-35% of your guideline daily allowance (GDA).Apart from providing us with energy, breakfast foods are good sources of important nutrients such as calcium, iron and B vitamins as well as protein and fibre. The body needs these essential nutrients and research shows that if these are missed at breakfast, they are less likely to be compensated for later in the day. Fruit and vegetables are good sources of vitamins and minerals so try to include a portion of your daily five at breakfast, whether that be a banana or glass of fruit juice.Breakfast can be good for waistline too, research shows those who eat breakfast are less likely to be overweight and more likely to be within their ideal weight range compared with breakfast skippers. If you skip breakfast, you're more likely to reach for high sugar and fatty snacks mid-morning.Cognitive functionBreakfast also restores glucose levels, an essential carbohydrate that is needed for the brain to function. Many Breakfast provides energystudies have shown how eating breakfast can improve memory and concentration levels and it can also make us happier as it can improve mood and lower stress levels. In studies amongst children, breakfast can improve attainment, behaviour and has been linked to improved grades. Just like any other organ in the body, the brain needs energy to work at it's best!Energy needsPeople's energy needs vary depending on activity levels and life stage but typically men require more energy than women. Growing children require a lot of energy, as an example boys aged 7-10yrs should consume approx. 1970 kcals per day, and girls aged 7-10yrs should consume approx. 1740 kcals. For adults, men require approx. 2500 kcals and women approx. 2000 kcals per day.Long term healthEating breakfast has long term health benefits. It can reduce obesity, high blood pressure, heart disease and diabetes.National Health ServiceBreakfast is an excellent occasion to eat together as a family when possible. Establishing good breakfast habits in childhood and maintaining them throughout adolescence may be an important factor in reducing the prevalence of breakfast skipping and developing good eating habits that last a lifetime.So, breakfast really is the most important meal of the day!

Results (Thai) 1:

อาหารเช้าคือเหตุผลสำคัญหรือไม่
เขย่าปลุก
"อาหารเช้าเหมือน King, อาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและกินเหมือนยาจก"
มันเป็นวลีที่รู้จักกันดี แต่คุณไม่ทำตามมันได้หรือไม่

ในช่วงเช้าวันที่วุ่นวายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะให้บริการอาหารเช้าในฤดูใบไม้ร่วงในระดับต่ำในรายการของความสำคัญ แต่การเพียงไม่กี่นาทีที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะกินจริงๆสามารถสร้างความแตกต่างให้กับวันของคุณ หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกินก่อนออกจากบ้านเรามีจำนวนมากคิดอาหารเช้าที่สามารถรับประทาน on-the-Go หรือเมื่อคุณได้รับการทำงาน

Breakfast มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเรา

อาหารเช้าให้ร่างกายและสมองกับน้ำมันเชื้อเพลิงหลังจากชั่วข้ามคืนอย่างรวดเร็ว - ที่แหล่งที่มาของชื่อของมันหมดอย่างรวดเร็ว! ไม่รวมอาหารเช้าคุณจะมีประสิทธิภาพที่ทำงานบนที่ว่างเปล่าเหมือนพยายามที่จะเริ่มต้นรถไม่มีน้ำมัน!

ให้คำแนะนำโภชนาการ:
อาหารเช้าควรรับประทานภายในสองชั่วโมงของการตื่น
เช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรี่ในช่วง 20-35% ของเบี้ยเลี้ยงแนวทางของคุณ (GDA)
นอกเหนือจากการให้เรามีพลังงานอาหารอาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียมเหล็กและวิตามินบีเช่นเดียวกับโปรตีนและไฟเบอร์ ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และแสดงให้เห็นว่าถ้าการวิจัยเหล่านี้จะพลาดอาหารเช้าที่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการชดเชยในวันต่อมา ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุจึงพยายามที่จะรวมเป็นส่วนหนึ่งของห้าประจำวันของคุณที่อาหารเช้าไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือแก้วน้ำผลไม้

อาหารเช้าสามารถที่ดีสำหรับรอบเอวเกินไปวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินและมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงน้ำหนักอุดมคติของพวกเขาเมื่อเทียบกับ Skippers อาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้าที่คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงสำหรับน้ำตาลสูงและไขมันอาหารว่างช่วงเช้า

ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ

บียังเรียกคืนระดับน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญที่จำเป็นสำหรับสมองที่จะฟังก์ชั่น หลาย Breakfast มี energystudies ได้แสดงให้เห็นวิธีการกินอาหารเช้าสามารถเพิ่มหน่วยความจำและความเข้มข้นของระดับและก็ยังสามารถทำให้เรามีความสุขมากที่จะสามารถเพิ่มอารมณ์และระดับความเครียดลดลง ในการศึกษาในหมู่เด็ก, อาหารเช้าสามารถปรับปรุงความสำเร็จพฤติกรรมและได้รับการเชื่อมโยงกับเกรดที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายสมองต้องการพลังงานในการทำงานที่จะดีที่สุด!

ความต้องการพลังงาน

ประชาชนต้องการพลังงานแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเวทีชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ชายต้องใช้พลังงานมากกว่าผู้หญิง เด็กที่เติบโตต้องใช้พลังงานมากในฐานะที่เป็นตัวอย่างเด็กชายอายุ 7-10yrs ควรกินประมาณ 1970 kcals ต่อวันและหญิงอายุ 7-10yrs ควรกินประมาณ 1740 kcals สำหรับผู้ใหญ่คนต้องประมาณ 2500 kcals และหญิงประมาณ 2000 kcals ต่อวัน

สุขภาพในระยะยาว

อาหารเช้ารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วนความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

การบริการสุขภาพประจำชาติ
อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีในการรับประทานอาหารร่วมกันเป็นครอบครัวเมื่อเป็นไปได้ การสร้างนิสัยอาหารเช้าที่ดีในวัยเด็กและการรักษาพวกเขาไปตลอดวัยรุ่นอาจจะเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความชุกของการรับประทานอาหารเช้าข้ามและการพัฒนาที่ดีนิสัยการรับประทานอาหารที่อายุการใช้งานที่ผ่านมา

ดังนั้นอาหารเช้าจริงๆเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน!

Results (Thai) 2:

ทำไมอาหารเช้าจึงมีความสำคัญ?
เขย่าปลุกของคุณ
"อาหารเช้าเหมือนกับพระมหากษัตริย์, อาหารกลางวันเช่นเจ้าชายและรับประทานอาหารเหมือนกับราคา"
มันเป็นวลีที่รู้จักกันดีแต่คุณทำตามมันได้หรือไม่

ในช่วงเช้าที่วุ่นวายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะให้อาหารเช้าตกต่ำในรายการของลำดับความสำคัญของคุณแต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะกินจริงๆสามารถสร้างความแตกต่างในวันของคุณ หากคุณไม่ได้มีเวลากินก่อนที่จะออกจากบ้านเรามีความคิดมากมายของอาหารเช้าที่สามารถรับประทานได้ในระหว่างการเดินทางหรือเมื่อคุณได้รับการทำงาน

อาหารเช้ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเรา

อาหารเช้าให้ร่างกายและสมองด้วยน้ำมันเชื้อเพลิงหลังจากค้างคืนอย่างรวดเร็ว-ที่ชื่อของมันเป็นต้นกำเนิดทำลายอย่างรวดเร็ว! โดยไม่ต้องอาหารเช้าคุณมีประสิทธิภาพในการทำงานที่ว่างเปล่าเช่นพยายามที่จะเริ่มต้นรถที่ไม่มีน้ำมัน!

แนะนำนักโภชนาการ:
อาหารเช้าควรรับประทานภายใน2ชั่วโมงของการตื่น
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรี่ในช่วง20-35% ของค่าเบี้ยเลี้ยงประจำวันของคุณ (GDA)
นอกเหนือจากการให้เรามีพลังงาน, อาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียม, เหล็กและวิตามินบีเช่นเดียวกับโปรตีนและเส้นใย. ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าเหล่านี้จะพลาดที่อาหารเช้า, พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการชดเชยในเวลาต่อมาในวัน. ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นพยายามที่จะรวมส่วนหนึ่งของทุกวันของคุณห้าที่อาหารเช้า, ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือแก้วน้ำผลไม้.

อาหารเช้าสามารถดีสำหรับรอบเอวมากเกินไป, การวิจัยแสดงให้เห็นผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินและมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับอาหารเช้าของคุณ. ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า, คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงสำหรับอาหารว่างที่มีน้ำตาลและไขมันสูงกลางวัน.

การทำงานทางปัญญา

อาหารเช้ายังคืนระดับกลูโคส, คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง. อาหารเช้าจำนวนมากให้พลังงานการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและระดับสมาธิและยังสามารถทำให้เรามีความสุขมากที่จะสามารถปรับปรุงอารมณ์และระดับความเครียดลดลง. ในการศึกษาในหมู่เด็ก, อาหารเช้าสามารถปรับปรุงสำเร็จ, พฤติกรรมและได้รับการเชื่อมโยงกับเกรดที่ดีขึ้น. เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆในร่างกาย, สมองต้องการพลังงานในการทำงานที่ดีที่สุด!

ความต้องการพลังงาน

ความต้องการพลังงานของประชาชนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมและระยะชีวิตแต่โดยทั่วไปผู้ชายต้องใช้พลังงานมากกว่าผู้หญิง เด็กที่กำลังเจริญเติบโตต้องใช้พลังงานมาก, เป็นตัวอย่างเช่นชายอายุ 7-10 ปีควรกินประมาณ๑๙๗๐ kcals ต่อวัน, และเด็กหญิงอายุ 7-10 ปีควรใช้ประมาณ๑๗๔๐ kcals. สำหรับผู้ใหญ่ผู้ชายต้องใช้ประมาณ๒๕๐๐ kcals และผู้หญิงประมาณ๒๐๐๐ kcals ต่อวัน

สุขภาพระยะยาว

การรับประทานอาหารเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและโรคเบาหวาน.

บริการสุขภาพแห่งชาติ
อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่จะกินร่วมกันเป็นครอบครัวเมื่อเป็นไปได้ การสร้างนิสัยอาหารเช้าที่ดีในวัยเด็กและรักษาพวกเขาตลอดวัยรุ่นอาจจะเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความชุกของอาหารเช้าข้ามและการพัฒนานิสัยการกินที่ดีที่มีอายุการใช้งานที่ผ่านมา.

ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเฉพาะภาษาของท่าน

Results (Thai) 3:

ทำไมอาหารเช้าถึงสำคัญ
ร่าเริงขึ้น
อาหารเช้าเหมือนพระราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนขอทาน
มันเป็นวลีที่มีชื่อเสียงแต่คุณเข้าใจมันไหม
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับอาหารเช้าของคุณต่ำในรายการลำดับความสำคัญของคุณในช่วงเช้าที่วุ่นวายแต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีกินจริงๆสามารถเปลี่ยนวันของคุณ ถ้าคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกินก่อนที่คุณจะออกไปเรามีอาหารเช้ามากมายที่คุณสามารถกินขณะเดินหรือเมื่อคุณไปทำงาน
อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา
อาหารเช้าให้พลังงานกับร่างกายและสมองหลังจากการอดอาหารข้ามคืนนั่นคือชื่อของมันคือการทำลายการอดอาหาร ไม่มีอาหารเช้าคุณกำลังวิ่งในรถว่างเปล่าเหมือนเริ่มต้นรถโดยไม่มีน้ำมัน
นักโภชนาการแนะนำ
อาหารเช้าควรจะเสร็จภายในสองชั่วโมงของการตื่น
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้ 20-35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแพคเกจของคุณทุกวัน
นอกจากการให้พลังงานอาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียมเหล็กวิตามินบีและโปรตีนและไฟเบอร์ ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าอาหารเช้าพลาดพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการชดเชยในภายหลังในวัน ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นพยายามที่จะรวมส่วนของห้าคนทุกเช้าไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือน้ำผลไม้
อาหารเช้ายังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับรอบเอวการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงที่เหมาะสมของน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำตาลสูงและขนมไขมันสูงในตอนเช้า
ฟังก์ชันทางปัญญา
อาหารเช้ายังสามารถเรียกคืนระดับกลูโคสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมอง อาหารเช้ามากมายให้พลังงานการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและระดับความสนใจและยังทำให้เรามีความสุขเพราะมันสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดระดับความเครียด ในการศึกษาของเด็กอาหารเช้าสามารถปรับปรุงผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆในร่างกายสมองต้องการพลังงานที่จะทำงานที่ดีที่สุด
ความต้องการพลังงาน
ความต้องการพลังงานของมนุษย์จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมและขั้นตอนของชีวิตแต่ผู้ชายมักจะต้องการพลังงานมากกว่าผู้หญิง เด็กเติบโตขึ้นต้องใช้พลังงานมากตัวอย่างเช่นเด็กอายุ 7-10 ควรใช้พลังงานประมาณ 1970 พันบัตรต่อวันและเด็กหญิงอายุ 7-10 ควรใช้พลังงานประมาณ 1740 พันบัตรต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ผู้ชายต้องการประมาณ 2500 พันบัตรต่อวันผู้หญิงต้องการประมาณ 200000 บัตรต่อวัน
สุขภาพระยะยาว
การรับประทานอาหารเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วนความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
บริการสุขภาพแห่งชาติ
ถ้าเป็นไปได้อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีสำหรับครอบครัวที่จะกินข้าวด้วยกัน การพัฒนานิสัยอาหารเช้าที่ดีในวัยเด็กและการรักษานิสัยอาหารเช้าที่ดีตลอดวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความนิยมของการไม่กินอาหารเช้าและสร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับชีวิ
ดังนั้นอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดของวัน