Be Kind to YourselfOnce you’ve real

Be Kind to Yourself
Once you’ve realized this is happening, the first thing you should do is give yourself a break.

“Greater self-compassion is the first step toward learning to comfort yourself in other ways,” Becker-Phelps says. Beating yourself up over it only adds to your stress, which can lead to more emotional eating.

Next, pay attention to the thoughts and feelings you have before you eat. “The more aware you are of your inner experiences, the more you can choose how to cope with them,” Becker-Phelps says.

Results (Thai) 1:

ชนิดเป็นตัวเองเมื่อคุณได้รับรู้เกิดขึ้น สิ่งแรกที่คุณควรทำคือ ให้ตัวเองหยุดพักสาย Becker กล่าวว่า "เมตตาตนเองมากขึ้นเป็นก้าวแรกเพื่อความสะดวกสบายของตัวเองในการเรียนรู้ ตีเองมันเท่าเพิ่มความตึงเครียดของคุณ ซึ่งสามารถนำไปสู่การกินมากขึ้นอารมณ์อยู่ใส่ใจความคิดและความรู้สึกที่คุณมีก่อนที่คุณกิน "การตระหนักถึงคุณมีประสบการณ์ภายในของคุณ มากขึ้นคุณสามารถเลือกวิธีการรับมือกับพวกเขา สาย Becker กล่าวว่า

Results (Thai) 2:

ชนิดที่เป็นตัวเอง
เมื่อคุณได้ตระหนักในเรื่องนี้ที่เกิดขึ้นสิ่งแรกที่คุณควรทำคือให้ตัวเองหยุดพัก. "มหานครเมตตาตนเองเป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้เพื่อความสะดวกสบายของตัวเองในรูปแบบอื่น ๆ " เบกเกอร์เฟลป์สกล่าวว่า- ตีตัวเองขึ้นมากกว่านั้นเท่านั้นที่จะเพิ่มความเครียดของคุณซึ่งสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารอารมณ์มากขึ้น. ต่อไปให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกที่คุณมีก่อนที่คุณกิน "ตระหนักถึงคุณเป็นประสบการณ์ภายในของคุณให้มากขึ้นคุณสามารถเลือกวิธีที่จะรับมือกับพวกเขา" เบกเกอร์เฟลป์สกล่าวว่า-

Results (Thai) 3:

ใจดีกับตัวเอง
เมื่อคุณได้ตระหนักนี้เกิดขึ้น สิ่งแรกที่คุณควรทำคือ ให้เวลากับตัวเอง

" เมตตาตัวเองมากขึ้นเป็นขั้นตอนแรกที่มีต่อการเรียนรู้เพื่อปลอบใจตัวเองในวิธีอื่น ๆ " เบคเกอร์เฟลป์ส กล่าว โทษตัวเองมากกว่าแค่เพิ่มความเครียดของคุณซึ่งจะนำไปสู่การรับประทานอาหารอารมณ์มากขึ้น

ต่อไปให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกที่คุณมีก่อนที่คุณจะกิน " ทราบว่าคุณเป็นประสบการณ์ภายในของคุณ ยิ่งคุณสามารถเลือกวิธีการรับมือกับพวกเขา " เบคเกอร์เฟลป์ส กล่าว