25. Be here.When you spend too much

25. Be here.

When you spend too much time in your head reliving the past or imagining the future then it is easy to become worried. Fearful. Stressed out. Choose to spend more of your day and time in the present moment.

One simple way to reconnect with the now if you get lost in the past or future is to just focus fully outward for a minute or two. Sit or stand still and take in everything that is happening around you at this moment. See it. Hear it. Smell it. Feel the sun, the rain or your soft sweater on your skin.

26. Stop trying to do things perfectly.

Go for good enough instead and when you are there then you are done. And can move on to the next task or project. Set this more human bar to measure success by not only to finish things but also raise and then keep your self-esteem at a healthy level.

Because when you measure yourself to a perfect standard then it will pretty much impossible to keep your self-esteem up and feel good about yourself more than once in a while.

27. Ask for help.

You don’t always have to go it alone. You can ask your friend, parents or partner or even someone you do not know that well for a helping hand. You might not always get it but you may be surprised at how helpful and kind people can be if you just ask.

And then later on when they ask then you can return the kindness.

28. Talk it out with someone.

This can be a great relief and vent to have when you are in a stressed situation. Let your stress and the issue that it comes from out into the light and let someone close to you see it too.

Just letting it out can often help you to decrease the stress quite a bit and when you say it out loud then it also becomes easier to see if you are making a mountain out of a molehill.

The other person can also help you to ground yourself when needed and together the two of you may be able to figure out what to do about the situation. Or at least how to get started with improving it.

29. Zoom out.

One thing that helps me as I sometimes fall into victim thinking when I am stressed is to zoom out on my narrow perspective by asking myself this question:

Is there anyone on the planet having it worse than me right now?

30. Slow down.

If you slow down your body then in my experience your thoughts will once again become clearer and slower too. So sometimes when I am stressed and am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk and walk slower.

It may be uncomfortable for the first minute or so but after a very short while my mind stops racing and the stress starts to melt away and is replaced with a bit more inner calmness.

31. Tell yourself: Just take care of today.

Focus only on that. Forget about all those tomorrows. And about all your yesterdays. Go small, narrow your focus greatly and just take care of today. Then you can take care of tomorrow when it comes.

This one is very helpful when you feel overwhelmed.

32. Just breathe.

Release the stress, calm your mind and body down and reconnect with the present moment again by fully focusing on your breathing. Breathe with your belly for just 1-2 minutes and focus only on the air you are breathing in and out.

33. Be smart about the three fundamentals of energy.

What are these three fundamentals? Getting enough sleep, eating healthy and exercising a couple of times a week.

I know, these things are very obvious. But when you manage these three areas in a good way in practice then that makes a huge difference for your mood, energy, outlook of life and how well you can handle stress.

Results (Vietnamese) 1:

25. có ở đây.Khi bạn chi tiêu quá nhiều thời gian trong đầu của bạn hồi tưởng lại quá khứ hay tưởng tượng tương lai sau đó có thể dễ dàng trở nên lo lắng. Sợ hãi. Căng thẳng. Chọn để chi tiêu nhiều hơn số ngày và thời gian ở thời điểm hiện tại của bạn.Một trong những cách đơn giản để kết nối lại với bây giờ nếu bạn bị lạc trong quá khứ hoặc tương lai là để chỉ tập trung hoàn toàn ra ngoài cho một hoặc hai phút. Ngồi hay đứng yên và có tất cả mọi thứ đó đang xảy ra xung quanh bạn tại thời điểm này. Nhìn thấy nó. Nghe nó. Ngửi thấy nó. Cảm thấy mặt trời, mưa hoặc áo len mềm mại của bạn trên da của bạn.26. Đừng cố gắng để làm điều này một cách hoàn hảo.Đi cho tốt đủ để thay thế và khi bạn đang có sau đó bạn đã làm xong. Và có thể chuyển sang công việc tiếp theo hoặc dự án. Thiết lập thanh con người này để đo lường sự thành công của không chỉ để hoàn thành những điều nhưng cũng nâng cao và sau đó giữ lòng tự trọng của bạn ở một mức độ lành mạnh.Bởi vì khi bạn đo chính mình đến một tiêu chuẩn hoàn hảo sau đó nó sẽ khá nhiều không thể giữ cho lòng tự trọng của bạn lên và cảm thấy tốt về bản thân nhiều hơn một lần trong một thời gian.27. yêu cầu để được giúp đỡ.Bạn không luôn luôn phải đi một mình. Bạn có thể hỏi bạn bè, cha mẹ hay đối tác hoặc thậm chí một người bạn không biết mà cũng cho một bàn tay giúp đỡ. Bạn có thể không luôn luôn làm cho nó, nhưng bạn có thể ngạc nhiên hữu ích như thế nào và loại người có thể là nếu bạn chỉ cần hỏi.Và rồi sau đó vào khi họ yêu cầu sau đó bạn có thể trở lại lòng tốt.28. nói chuyện nó với ai đó.Điều này có thể là một cứu trợ rất lớn và lỗ thông hơi có khi bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng. Hãy để sự căng thẳng của bạn và các vấn đề mà nó xuất phát từ ra vào ánh sáng và cho phép người gần gũi với bạn nhìn thấy nó quá.Chỉ để cho nó thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng là khá một chút và khi bạn nói nó ra lớn sau đó nó cũng trở nên dễ dàng hơn để xem nếu bạn đang làm cho một ngọn núi trên một molehill.Những người khác cũng có thể giúp bạn đến mặt đất cho mình khi cần thiết và cùng nhau hai bạn có thể tìm ra phải làm gì về tình hình. Hoặc ít nhất làm thế nào để bắt đầu với việc cải thiện nó.29. phóng to.Một điều mà giúp tôi, như tôi đôi khi rơi vào nạn nhân suy nghĩ khi tôi nhấn mạnh là để phóng to ra trên quan điểm hẹp của tôi bằng cách yêu cầu bản thân mình câu hỏi này:Là có bất cứ ai trên hành tinh có tồi tệ hơn tôi ngay bây giờ?30. chậm lại.Nếu bạn làm chậm xuống cơ thể của bạn, sau đó trong kinh nghiệm của tôi suy nghĩ của bạn sẽ lại một lần nữa trở nên rõ ràng hơn và chậm hơn quá. Như vậy đôi khi khi tôi nhấn mạnh và đang cố gắng làm mọi thứ một cách nhanh chóng sau đó tôi buộc bản thân mình để làm chậm. Tôi di chuyển chậm hơn. Tôi ăn chậm hơn. Tôi nói chuyện và đi bộ chậm hơn.Nó có thể khó chịu cho những phút đầu tiên hoặc do đó, nhưng sau khi một rất ngắn trong khi tâm trí của tôi dừng lại đua và căng thẳng bắt đầu tan chảy đi và được thay thế với trầm tĩnh bên trong nhiều hơn một chút.31. giới thiệu bản thân: chỉ cần chăm sóc của ngày hôm nay.Chỉ tập trung vào đó. Quên đi tất cả những ngày mai. Và về tất cả các yesterdays. Đi nhỏ, thu hẹp trọng tâm của bạn rất nhiều và chỉ cần chăm sóc của ngày hôm nay. Sau đó bạn có thể chăm sóc mai khi nói.Điều này là rất hữu ích khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp.32. chỉ cần hít thở.Giải phóng sự căng thẳng, bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn và kết nối lại với thời điểm hiện nay một lần nữa bằng cách tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Thở với bụng của bạn cho chỉ 1-2 phút và tập trung chỉ trên máy bạn đang thở vào và ra.33. thông minh về ba nguyên tắc cơ bản của năng lượng.Những nguyên tắc cơ bản ba là gì? Nhận được đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục một vài lần một tuần.Tôi biết, những điều này là rất rõ ràng. Nhưng khi bạn quản lý các khu vực ba trong một cách tốt trong thực tế sau đó mà làm cho một sự khác biệt rất lớn cho tâm trạng của bạn, năng lượng, outlook của cuộc sống và như thế nào bạn có thể xử lý căng thẳng.

Results (Vietnamese) 2:

25. Hãy ở đây.

Khi bạn dành quá nhiều thời gian trong đầu của bạn hồi tưởng lại quá khứ hay tưởng tượng tương lai thì nó rất dễ dàng để trở nên lo lắng. Sợ. Căng thẳng. Chọn để chi tiêu nhiều hơn trong ngày và thời gian của bạn trong giây phút hiện tại.

Một cách đơn giản để kết nối lại với bây giờ nếu bạn bị lạc trong quá khứ hay tương lai là chỉ cần tập trung hoàn toàn ra ngoài cho một hoặc hai phút. Ngồi hoặc đứng yên và có trong tất cả mọi thứ đang xảy ra xung quanh bạn tại thời điểm này. Nhìn thấy nó. Nghe đi. Ngửi thử đi. Cảm nhận ánh nắng, mưa hoặc áo len mềm mại của bạn trên làn da của bạn.

26. Ngừng cố gắng để làm những điều hoàn hảo.

Đi cho đủ tốt để thay thế và khi bạn đang có thì bạn đang thực hiện. Và có thể di chuyển sang nhiệm vụ, dự án tiếp theo. Đặt thanh nhiều hơn con người này để đo lường thành công bằng cách không chỉ để hoàn thành những việc mà còn nâng cao và sau đó giữ lòng tự trọng của bạn ở mức khỏe mạnh.

Bởi vì khi bạn đo cho mình một tiêu chuẩn hoàn hảo thì nó sẽ khá nhiều không thể giữ cho lòng tự trọng của bạn lên và cảm thấy tốt về bản thân nhiều hơn một lần trong một thời gian.

27. Yêu cầu giúp đỡ.

Bạn không luôn luôn phải đi một mình. Bạn có thể hỏi bạn bè, cha mẹ hay người bạn đời của bạn hoặc thậm chí một người bạn không biết rằng tốt cho một bàn tay giúp đỡ. Bạn có thể không luôn luôn nhận được nó nhưng bạn có thể ngạc nhiên như thế nào mọi người có ích và loại có thể được nếu bạn chỉ cần hỏi.

Và sau đó sau khi họ yêu cầu thì bạn có thể trả lại lòng tốt.

28. Nói ra với ai đó.

Điều này có thể là một cứu trợ tuyệt vời và thông hơi để có khi bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng. Hãy căng thẳng của bạn và các vấn đề mà nó đến từ ngoài vào ánh sáng và để cho một người nào đó gần gũi với bạn nhìn thấy nó quá.

Chỉ cần để cho nó ra thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng một chút và khi bạn nói ra thì nó cũng trở thành dễ dàng hơn để xem nếu bạn đang làm cho một ngọn núi trên một đụn đất.

những người khác cũng có thể giúp bạn đất của mình khi cần thiết và cùng hai bạn có thể tìm ra những gì để làm gì về tình hình. Hoặc ít nhất là làm thế nào để bắt đầu với việc cải thiện nó.

29. Thu nhỏ.

Một điều mà giúp tôi như tôi đôi khi rơi vào suy nghĩ nạn nhân khi tôi nhấn mạnh là để thu nhỏ trên góc nhìn hẹp của tôi bằng cách tự hỏi mình câu hỏi này:

Có ai trên hành tinh có nó tồi tệ hơn tôi ngay bây giờ?

30. Chậm lại.

Nếu bạn làm chậm cơ thể của bạn sau đó trong kinh nghiệm của tôi suy nghĩ của bạn sẽ lại một lần nữa trở nên rõ ràng hơn và chậm hơn quá. Vì vậy, đôi khi tôi nhấn mạnh và đang cố gắng làm tất cả mọi thứ một cách nhanh chóng sau đó tôi buộc bản thân mình để làm chậm. Tôi di chuyển chậm hơn. Tôi ăn chậm hơn. Tôi nói chuyện và đi chậm hơn.

Nó có thể là khó chịu cho những phút đầu tiên hay như vậy, nhưng sau khi rất ngắn trong khi tâm trí của tôi dừng xe đua và những căng thẳng bắt đầu tan đi và được thay thế bằng một chút bình tĩnh bên trong.

31. Nói với chính mình: Chỉ cần chăm sóc của ngày hôm nay.

Tập trung chỉ trên. Hãy quên đi tất cả những ngày mai. Và về tất cả những ngày hôm qua của bạn. Tới nhỏ, thu hẹp trọng tâm của bạn rất nhiều và chỉ cần chăm sóc của ngày hôm nay. Sau đó, bạn có thể chăm sóc của ngày mai khi nó đến.

Điều này là rất hữu ích khi bạn cảm thấy choáng ngợp.

32. Chỉ cần hít thở.

Thả căng thẳng, bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn xuống và kết nối lại với giây phút hiện tại một lần nữa bằng cách tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Thở bằng bụng của bạn chỉ 1-2 phút và chỉ tập trung vào không khí bạn đang thở vào và ra.

33. Hãy thông minh về ba nguyên tắc cơ bản của năng lượng.

Ba nguyên tắc cơ bản là gì? Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục một vài lần một tuần.

Tôi biết, những điều này là rất rõ ràng. Nhưng khi bạn quản lý ba khu vực trong một cách tốt trong thực tế sau đó mà làm cho một sự khác biệt rất lớn cho tâm trạng của bạn, năng lượng, triển vọng của cuộc sống và như thế nào bạn có thể xử lý căng thẳng.