1. See a professional. This is alwa

1. See a professional. This is always a good first step. Self-diagnosis of any type of physical or mental condition is unwise and can be dangerous. A professional psychologist can help you understand your anxiety and prescribe medication or other effective techniques.2. Get a good night’s sleep. During the sleep cycle, your body repairs itself. You feel more rested after several hours of restorative sleep, reaching the REM stage. Most people need eight hours a night which varies within an hour or two each way. 3. Exercise on a consistent basis. Exercise helps you to use oxygen more efficiently. It helps to get more oxygen to the brain. It also increases focus which may help you see solutions to problems rather than simply worrying about them.4. Meditate. Meditation is more than chanting mantras. Yoga is an exercise that involves quieting the mind and controlling your breathing. Simple mediation such as taking 5 minutes to clear your mind every day can work wonders in the fight against anxiety.5. Manage the worry. When you feel your pulse start to quicken, count backward from ten. As you count, focus on the situation. What has actually happened? Resist the urge to read anything more into the situation.6. Don’t use alcohol. You might think that the glass of wine is relaxing your tension but alcohol is a depressant. In anxious situations, you could rely too heavily on it and gain another problem in the process.7. Find some relaxing activities. Stress can rob you of your energy. On a regular basis, do something you like such as gardening, painting, reading or listening to music.

Results (Thai) 1:

1. ดูเป็นมืออาชีพ นี้มักจะเป็นก้าวแรกที่ดี การวินิจฉัยตนเองของประเภทของสภาพร่างกายหรือจิตใจใด ๆ ที่ไม่ฉลาดและอาจเป็นอันตราย นักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลและยายามาหรือเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ

2. นอนหลับสบายตลอดคืน ในช่วงวงจรการนอนหลับซ่อมแซมร่างกายของคุณเอง คุณรู้สึกมากขึ้นวางหลังจากหลายชั่วโมงของการนอนหลับบูรณะถึงเวที REM คนส่วนใหญ่ต้องแปดชั่วโมงคืนที่แตกต่างกันภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงในแต่ละวิธี




3. การออกกำลังกายบนพื้นฐานที่สอดคล้อง การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันจะช่วยให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้นไปยังสมอง นอกจากนี้ยังเพิ่มโฟกัสซึ่งอาจช่วยให้คุณเห็นการแก้ปัญหามากกว่าเพียงแค่การกังวลเกี่ยวกับพวกเขา

4. เข้าฌาน การทำสมาธิเป็นมากกว่าสวดมนต์สวดมนต์ โยคะคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ quieting จิตใจและการควบคุมการหายใจของคุณ ไกล่เกลี่ยง่ายเช่นการ 5 นาทีเพื่อล้างใจของคุณทุกวันสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

5. การจัดการกังวล เมื่อคุณรู้สึกว่าการเริ่มต้นการเต้นของชีพจรของคุณเพื่อเร่งนับย้อนกลับจากสิบ ในขณะที่คุณนับมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ มีอะไรเกิดขึ้นได้จริง? ต่อต้านกระตุ้นที่จะอ่านอะไรมากในสถานการณ์

6. อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจคิดว่าแก้วไวน์ที่มีการผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็น depressant ในสถานการณ์ความกังวลที่คุณสามารถพึ่งพามากเกินไปเกี่ยวกับมันและได้รับอีกปัญหาหนึ่งในกระบวนการ

7. หากิจกรรมผ่อนคลายบาง ความเครียดสามารถปล้นคุณของพลังงานของคุณ เป็นประจำทำสิ่งที่คุณชอบเช่นสวน, ภาพวาด, การอ่านหรือฟังเพลง

Results (Thai) 2:

1. ดูมืออาชีพ นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ดีเสมอ การวินิจฉัยตัวเองชนิดของสภาพร่างกายหรือจิตใจใดๆไม่ฉลาดและอาจเป็นอันตราย นักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความวิตกกังวลและการกำหนดยาหรือเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ

2. นอนหลับได้ดี ในระหว่างวงจรการนอนหลับ, ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเอง. คุณรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นหลังจากหลายชั่วโมงของการนอนหลับการเข้าถึงขั้นตอนที่ REM คนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลา8ชั่วโมงต่อคืนซึ่งแตกต่างกันภายในหนึ่งชั่วโมงหรือสองทาง

3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันจะช่วยให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้นในสมอง. นอกจากนี้ยังเพิ่มโฟกัสซึ่งอาจช่วยให้คุณเห็นวิธีแก้ไขปัญหามากกว่าเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับพวกเขา

4. นั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นมากกว่าสวดมนต์ mantras. โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับจิตใจและการควบคุมการหายใจของคุณ สื่อกลางที่เรียบง่ายเช่นการ5นาทีเพื่อล้างจิตใจของคุณทุกวันสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

5. จัดการความกังวล เมื่อคุณรู้สึกว่าชีพจรของคุณเริ่มเร่งนับถอยหลังจากสิบ ในขณะที่คุณนับ, มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์. สิ่งที่เกิดขึ้นจริง? ต่อต้านการกระตุ้นที่จะอ่านอะไรเพิ่มเติมในสถานการณ์

6. อย่าใช้แอลกอฮอล์ คุณอาจจะคิดว่าแก้วไวน์จะผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณแต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็น depressant ในสถานการณ์กังวลคุณสามารถพึ่งพามันหนักเกินไปและได้รับปัญหาอื่นในกระบวนการ

7. ค้นหากิจกรรมผ่อนคลายบางอย่าง ความเครียดสามารถปล้นพลังงานของคุณ เป็นประจำทำสิ่งที่คุณชอบเช่นสวน, ภาพวาด, การอ่านหรือการฟังเพลง

Results (Thai) 3:

หนึ่ง พบกับผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นก้าวแรกที่ดีเสมอ การวินิจฉัยตนเองของทุกประเภทของร่างกายหรือจิตใจไม่ฉลาดและอาจเป็นอันตราย นักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความกังวลของคุณใบสั่งยาหรือวิธีที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ
สอง หลับให้สบายนะ ในระหว่างรอบการนอนหลับร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเอง หลังจากไม่กี่ชั่วโมงของการกู้คืนการนอนหลับคุณจะรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นและเข้าสู่ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อคืนทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง
สาม ออกกำลังกายต่อไป การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันช่วยให้สมองมีออกซิเจนมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความสนใจและช่วยให้คุณเห็นการแก้ปัญหามากกว่าเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับพวกเขา
สี่ นั่งสมาธิ สมาธิไม่ได้เป็นเพียงการสะกด โยคะคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการสงบจิตใจและการควบคุมการหายใจ การไกล่เกลี่ยที่เรียบง่ายเช่นการใช้จ่ายห้านาทีต่อวันเพื่อล้างจิตใจของคุณและสร้างปาฏิหาริย์ในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
ห้า จัดการกับปัญหาของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าชีพจรเริ่มเต้นเร็วขึ้นนับถอยหลังจากสิบ เมื่อคุณนับมันให้ความสนใจกับสถานการณ์ เกิดอะไรขึ้นกันแน่ อย่าหุนหันพลันแล่นเกี่ยวกับสถานการณ์
หก อย่าดื่ม คุณอาจคิดว่าเครื่องดื่มนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดของคุณแต่แอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาท ในกรณีของความวิตกกังวลคุณอาจจะขึ้นอยู่กับมันมากเกินไปและได้รับปัญหาอื่นในกระบวนการ
ไม่นะ หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย ความเครียดสามารถใช้พลังงานของคุณ ทำสิ่งที่คุณต้องการเป็นประจำเช่นทำสวนวาดรูปอ่านหนังสือหรือฟังเพลง