The long head of the triceps is the

The long head of the triceps is the only head that originates above the shoulder joint. Only when you position your arm overhead does the long head stretch fully. Take note of that because a muscle can't maximally contract unless it's fully stretched first. Movements in which arms are by your sides do little to hit the long head. Overhead movements like seated overhead dumbbell extensions work best.

Even lying skull-crushers—in which your arms are perpendicular to your body—target the long head to some degree. If they're done on a slightly inclined bench, you get even more emphasis on the long head. Not surprisingly, then, shoulder overhead presses recruit the long head to a great degree.

The best approach is to start with bilateral (using both arms at the same time) multi-joint movements first. These moves let you handle greater loads; follow them with unilateral or single-joint movements. If you want to blow up that long head, don't do one-arm overhead dumbbell extensions before your overhead barbell presses!

Results (Vietnamese) 1:

Người đứng đầu dài của các triceps là người đứng đầu chỉ có nguồn gốc ở trên khớp vai. Chỉ khi bạn vị trí cánh tay của bạn trên không làm căng dài đầu hoàn toàn. Hãy lưu ý rằng bởi vì một cơ bắp không thể tối đa hợp đồng trừ khi nó hoàn toàn kéo dài đầu tiên. Phong trào trong đó cánh tay là bởi hai mặt của bạn làm ít để đánh đầu lâu. Phong trào trên không thích ngồi trên không dumbbell Tiện ích mở rộng công việc tốt nhất.

thậm chí Máy nghiền nát hộp sọ nằm — trong mà cánh tay của bạn là vuông góc với cơ thể của bạn-nhắm mục tiêu đến một mức độ, dài. Nếu họ đang thực hiện trên một băng ghế hơi nghiêng, bạn nhận được nhấn mạnh hơn trên đầu dài. Không ngạc nhiên, sau đó, vai trên không ép tuyển dụng đến một mức độ lớn, dài.

Phương pháp tốt nhất là bắt đầu với song phương (bằng cách sử dụng cả hai tay cùng một lúc) đa khớp chuyển động đầu tiên. Những động thái cho phép bạn xử lý lớn hơn tải; làm theo họ với phong trào đơn phương hoặc đơn-phần. Nếu bạn muốn nổ tung đầu dài đó, không làm Tiện ích mở rộng một cánh tay chuông hư trên không trước khi ép tạ trên không của bạn!

Results (Vietnamese) 2:

Đầu lâu của cơ tam đầu là người đứng đầu chỉ bắt nguồn ở trên khớp vai. Chỉ khi bạn xác định vị trí trên cánh tay của bạn đầu dài căng đầy đủ. Hãy lưu ý rằng bởi vì một cơ thể không hợp đồng tối đa, trừ khi nó kéo dài đầy đủ đầu tiên. Phong trào, trong đó cánh tay của bên bạn không làm gì để đánh đầu lâu. Phong trào trên các phần mở rộng như quả tạ trên không ngồi làm việc tốt nhất. Ngay cả nằm sọ nghiền-trong đó cánh tay của bạn vuông góc với cơ thể mục tiêu của bạn đầu lâu ở mức độ nào. Nếu họ thực hiện trên băng ghế dự bị hơi nghiêng, bạn sẽ có được nhấn mạnh nhiều hơn vào đầu lâu. Không ngạc nhiên, sau đó, máy ép vai trên không tuyển dụng đầu dài đến một mức độ tuyệt vời. Phương pháp tốt nhất là bắt đầu với song phương (sử dụng cả hai tay cùng một lúc) chuyển động đa doanh đầu tiên. Những động thái này cho phép bạn xử lý tải lớn hơn; theo họ với các phong trào đơn phương hoặc đơn chung. Nếu bạn muốn nổ tung cái đầu lâu, không làm một phần mở rộng cánh tay quả tạ trên không trước khi ép tạ trên của bạn!